[...] Wzrost: 181 Moim celem jest wyrzeżbić brzuch(kaloryfer) chciałbym mieć do tego jakąś dietę, chciałbym aby ktoś mniej więcej napisał mi co mogę w jeść dużych ilościach, a czego unikać najbardziej. Na dole zamieszczam zdjęcia: Luźny brzuch:http://img30.otofotki.pl/obrazki/ls502_DSC00001.JPG Napięty brzuch: [...]
[...] co rzekomo ma odzwierciedlic aktualny stan obu dyscyplin w PL. sylwetki z obu dyscyplin mozna znalezc tu http://pekin.onet.pl/0,0,0,0,1,sylwetki.html ja mam nadzieje, ze moze nie spadnie na nas deszcz medali, ale tez ze nie bedzie sie czego wstydzic przed calym swiatem, a w Londynie bedzie juz lepiej. prosze znawcow zapasow i judo o wypowiedzi
[...] zdjęciu zresztą widać. Prawie codziennie wieczorem biegam, dopiero zacząłem. Mam w szkole na okres wakacji dostępną mini siłownie. Prosiłbym o podanie ile dziennie mam jeść czego z naciskiem na zrzucenie tego brzucha, np X g białka, X g tłuszczy itp, ewentualnie jakieś konkretne wskazówki (ogólne znam z podpiętych tematów, chodzi mi o bardziej [...]
[...] na DVD Beachbody - Insanity, postanowiłem rozpocząć przygodę z P90X i tu pada moja prośba do was: pomóżcie mi dopasować dietę! Ale prosiłbym raczej o napisanie co mam jeść, czego nie, jak często... Co do programu, jest na 3 miesiące, poczytajcie o nim, jakie ma ćwiczenia i pewnie coś wymyślicie. Z góry dziękuję za wszystkie dobre odpowiedzi i [...]
[...] to 2 miechy. Bralem juz gainerka 4kg. Niestety stac mnie tylko na kreatynke, wiec nie moge dokupic do niej zadnego gainerka. Bedzie to pierwszy raz jak wezme. Powiedzcie czego moge sie MNIEJ WIECEJ spodziewac. 5kg? 7kg? Aha, piszcie tylko o kretce w tabsach. Jak ma ktos mozliwosc, to niech poda dawkowanie w dni treningowe, beztreningowe, [...]
czesc ludkowie to znowu niezmordowany ja i moje super fachowe pytania dzisiaj cos z zakresu odzywiania moze nie do konca zwiazane z tym czego mozna sie spodziewac a chodzi mi o to czy dieta taka rzebowo masowa (tzn zeby nabrac masy ale miesnie spoko wygladaly i nie bylo tluszczu czyli chyba po prostu masowa + odpowiedni trening poprawcie jesli [...]
Witam.Mój kolega , jest właśnie po operacji prze puchliny...ćwiczył dużo na siłowni..i tu pytanie do Was...jak sobie z takim ryzykiem radzicie?od czego dokładnie prze puchlina się tworzy?przy jakich ćwiczeniach?jak zapobiegać?Mało się o tym mówi i początkujący nie zdają sobie sprawy z takiego ryzyka (np.ja ,aż do dzisiaj) dlatego liczę na wasze [...]
[...] split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy super serie i ile czasu pomiędzy seriami odpoczynku. Wiem że sam mógłbym ułożyć sobie plan ale to nie jest tak ze mie sie nie [...]
[...] 3 lata, dieta jest, koncze delikatny cykl na krecie, aktualnie interesuje mnie rzezba i wycinka tluszczu, mysle nad samym winstrolem, nie wiem czy to wystarczy wiec wrazie czego licze na porady, zastanawiam sie tez jak to dalej pogodzic z dieta, jaka do tego zastosowac by przybrac suchej masy jednoczesnie robiac rzezbe, pytanie czy jest to [...]
Co trzeba zrobić żeby robić salta w przód w tył ; przewroty do przodu i w tył, jakie ćwiczenia, rozciągania pomóżncie mi bo niewiem od czego zacząć. Czy poprostu rzucam się do przodu i robie salto ?!?!?
[...] a potem żabką bo nie mogłem. Tu pytanie również czy to wina techniki czy kondycji? Co zauważyłem to że płynę pare m spokojnie a nagle zaczynam sie gubić, szybko poruszam nogami czy za szybko ręcami i zaraz mi sił ubywa. Raz udało mi się przepłynąć spokojnie. Od czego zacząć najlepiej według was? - moim celem jest poprawa wydolności tlenowej.
Witam Mam 14 lat i chciałbym przedstawić mój problem. Chodzi o to że mam duże piersi :( każdy sie ze mnie smieje nie wiem co zrobić . Popatrzałem po internecie i widziałem że to jest coś takiego jak ginekomastia czy lipomastia nwm co to jest.Jestem otyły ponieważ waże 84 kg a mam 170cm wzrostu i dodam że ten problem mam od roku.Aha dodam że robie [...]
Witam chcialem zaczac cykl i mam problem bo nie wiem od czego zaczac :) Na wstepie : Wiek: 17 lat Wzrost: 184cm Waga: 82kg Staz: Pol roku Cel: Masa i Sila Trening: 4 razy w tyg podzielony na partie Reszte wymarow podana jest w profilu... Wczesniej mialem za soba tylko cykl na mono Moje pytanie polega na tym jakie odzywki kupic? Myslalem nad Cm3 [...]
Witam, zacznę od tego, że miałem nadżerki w żołądku i ostatnio też nie wiadomo od czego (prawdopodobnie od nitro tech z muscletech) skoczyły mi alat i ggtp (czyli wątroba). Szukam jakiejś kreatyny brałem już różne, ale nie mogłem niektórych dokończyć (np. xpand, storm - ze względu na żołądek) więc biorę podstawowe - mono, kre-alkalyn. Ale już [...]
[...] sila tez pewnie niezle zleciala w dol, bedzie co odbudowywac), zaczela sie od zapalenia oskrzeli, grypy zoladka, niezytu zoladka, a na koniec przeziebienie(obecnie trwa). Od czego takie oslabienie organizmu? ze ciagle lapie jakams infekcje(nigdy wczesniej tak nie mialem)Do lekarza chodze tak czesto, ze chyba moglbym zaczac z nim chodzic na piwo . [...]
Witam. Stosuję diete ok 2 miesięcy. Nie jest to zadna specjalnie ułożona. Trzymam się poprostu kilku zasad zdrowego odzywiania. Pomogło duzo, najbardziej na brzuchu z czego się bardzo ciesze lecz wczoraj przydarzyło się cos strasznego. Otóż brat obchodził 18 lat no i wiadomo. Wstyd mi ale tak sie nazarłem pizzy i jakiś lodów ze bylo mi niedobrze i [...]
[...] dlatego też chcę zapytać Was jak się ma spożywanie kwasu chlebowego do diety masowej ? Z tego co wyczytałem jest on bardzo odżywczy, dobrze wpływa na bóle mięśniowe no i bardzo mi smakuje :) ale zarazem poleca się go ludziom chcącym zrzucić wagę, czego ja absolutnie nie chcę robić (192cm/78kg). Mam nadzieję że ktoś odpowie na moje pytanie.
[...] 3 właśnie za pomocą siemienia lnianego, miele je i dodaje do potraw, zazwyczaj świeżo mielone spożywam maks 24 h od przyrządzenia, jak wygląda przyswajalność tłuszczu z czegoś takiego? Czy wspomniane wcześniej fitosterole nie odbiją się negatywnie na sylwetce, dodam że używam ok. 50g dziennie. Proszę o rady ludzi ogarniętych w temacie, olej [...]
[...] części przy rozciąganiu (schylanie przysiad itp) Myślałam że samo przejdzie, robiłam ćwiczenia mobilizacyjne ale boli nadal więc od wczoraj nie ćwiczę w ogóle Nie wiem od czego to zaczęło boleć bo zawsze staram się odpowiednio trzymać kręgosłup czy to w domu czy na treningu. Technika ćwiczeń jest dla mnie ważna no ale coś musiałam źle zrobić [...]
[...] masy ? Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ? Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w siłowni) Czy powinienem się zaopatrzyć w jakiś sprzęt do ćwiczeń ?(jak tak to jaki) Narazie to chyba tyle w razie czego jeszcze coś dopisze. Proszę o fachowe rady i odpowiedzi. Pozdrawiam Przepraszam za literówki i błedy.
